女性健康是全民健康的重要基石,是實現(xiàn)“健康中國2030”戰(zhàn)略目標(biāo)的重要組成部分,也是推動我國人口高質(zhì)量發(fā)展、實現(xiàn)中國式現(xiàn)代化的必要條件。在女性身體這座神秘花園里,子宮、卵巢和乳房不僅是重要的生理器官,更是女性 魅力與健康的根基。悉心呵護(hù)它們,是每個女性一生的必修課。在我們的生命歷程中,生殖健康是一個至關(guān)重要卻又常常被忽視的話題。它不僅關(guān)乎個人的身體健康、生活質(zhì)量,更與家庭的幸福、社會的和諧發(fā)展緊密相連。無論是迎接新生命的喜悅,還是享受健康和諧的性生活,都離不開良好的生殖健康作為基礎(chǔ)。在快節(jié)奏生活與各種壓力交織的當(dāng)下,女性生殖健康面臨諸多挑戰(zhàn),讓我們以"預(yù)防為先、科學(xué)管理、全程守護(hù)"的健康三保理念,共同探討女性生殖系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)之道。

一、什么是生殖健康?

世界衛(wèi)生組織將生殖健康定義為:在生命所有階段,與生殖系統(tǒng)、生殖功能和生殖過程有關(guān)的一切事物中,身體、心理和社會適應(yīng)都處于完好的狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和功能失調(diào)。這意味著,生殖健康包括了生殖系統(tǒng)的正常發(fā)育和功能、安全有效的避孕方法、預(yù)防和治療性傳播疾病、健康的性生活以及良好的心理狀態(tài)等多個方面。

二、常見生殖健康問題

1.性傳播疾病

性傳播疾病是一類嚴(yán)重威脅生殖健康的疾病,包括梅毒、淋病、尖銳濕疣、生殖器皰疹和艾滋病等。這些疾病主要通過性接觸傳播,也可通過母嬰傳播和血液傳播。

2.不孕不育

不孕不育是指夫妻在未采取避孕措施、同居并有規(guī)律性生活的情況下,一年內(nèi)未能成功懷孕。女性排卵異常、輸卵管堵塞、子宮內(nèi)膜異位癥等,男性精子數(shù)量少、活力低、畸形率高等,都可能導(dǎo)致不孕不育。此外,年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境因素等也會對生育能力產(chǎn)生影響。

3.生殖系統(tǒng)疾病

女性常見的生殖系統(tǒng)疾病有外陰及陰道、盆腔炎癥、宮頸炎癥及病變、子宮內(nèi)膜異位癥、異常子宮出血、子宮肌瘤、子宮腺肌病、卵巢腫瘤、女性內(nèi)分泌失調(diào)及盆底功能障礙等;這些疾病不僅會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,還可能導(dǎo)致疼痛、不適等癥狀,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

三、女性生殖健康:守護(hù)子宮、卵巢與乳腺的健康密碼

子宮:生命的搖籃,呵護(hù)從日常開始

子宮,作為孕育新生命的神圣殿堂,是我們每個人住的最貴的“房子”,對女性健康有著不可替代的意義。日常生活中,規(guī)律作息是守護(hù)子宮的基石。熬夜會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),影響子宮的正常節(jié)律。每天保證7 - 8小時的充足睡眠,能讓子宮在休息中得到滋養(yǎng),維持良好的生理功能。

飲食對子宮健康也起著關(guān)鍵作用。多吃富含維生素C、維生素E和葉酸的食物,如橙子、草莓、堅果、綠葉蔬菜等,這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于增強(qiáng)子宮的抵抗力,預(yù)防疾病。避免食用過多辛辣、油膩、生冷食物,它們可能刺激子宮,引發(fā)盆腔充血,增加痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等問題的風(fēng)險。定期進(jìn)行婦科檢查必不可少,包括B超、宮頸涂片、HPV檢測等,可及時發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、宮頸炎等疾病,以便早干預(yù)、早治療,將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。

此外,注意經(jīng)期衛(wèi)生至關(guān)重要。經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾,每天用溫水清洗外陰,保持外陰清潔干燥,防止細(xì)菌滋生引發(fā)感染。同時,避免經(jīng)期性生活和劇烈運(yùn)動,讓子宮在經(jīng)期得到充分的休息。

卵巢:青春的守護(hù)者,保養(yǎng)刻不容緩

卵巢是女性的內(nèi)分泌“小工廠”,是女性青春與活力的源泉。分泌的雌激素和孕激素,不僅調(diào)節(jié)月經(jīng)周期,還維持著女性的第二性征和青春活力。要保護(hù)好卵巢,首先要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。每周堅持150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動,如快走、慢跑、瑜伽等,能促進(jìn)血液循環(huán),為卵巢提供充足的養(yǎng)分,延緩卵巢衰老。

壓力是卵巢的“隱形殺手”,學(xué)會釋放壓力至關(guān)重要。長期的精神緊張、焦慮、抑郁、壓力過大、過度減肥、不良生活環(huán)境等因素,會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),影響卵巢功能,導(dǎo)致卵巢功能早衰,讓女性提前進(jìn)入“衰老期”。保持良好的心態(tài),學(xué)會釋放壓力,是呵護(hù)卵巢的關(guān)鍵。學(xué)會通過聽音樂、旅游、與朋友傾訴等方式釋放壓力,保持積極樂觀的心態(tài),讓卵巢在輕松的環(huán)境中工作。合理飲食,多吃豆類、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的食物,為卵巢提供營養(yǎng)支持。規(guī)律作息,保證充足睡眠,讓卵巢在夜間得到充分修復(fù)。同時,避免接觸有害物質(zhì),如化學(xué)污染、輻射等,減少對卵巢的損害。

另外,避免過度節(jié)食減肥。脂肪是合成雌激素的重要原料,過度節(jié)食會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量過低,雌激素分泌不足,引發(fā)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等問題,損害卵巢健康。保持均衡的飲食,攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及各種維生素和礦物質(zhì),是維持卵巢正常功能的關(guān)鍵。

乳腺:女性的第二張臉,檢查預(yù)防是關(guān)鍵

乳房是女性魅力的重要標(biāo)志,更是哺育新生命的“源泉”。乳腺,作為女性身體的重要標(biāo)志之一,其健康同樣需要我們高度重視。然而,乳腺疾病卻成為女性健康的一大威脅。不良生活習(xí)慣如長期熬夜、精神壓力過大、過度攝入高脂肪高糖食物,以及頻繁使用含雌激素的化妝品、保健品等,都可能打破乳腺的內(nèi)分泌平衡,增加乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。

選擇合適的內(nèi)衣是呵護(hù)乳腺的第一步。內(nèi)衣的尺碼要準(zhǔn)確,材質(zhì)應(yīng)選擇柔軟、透氣的純棉面料,避免過緊或帶有鋼圈的內(nèi)衣,以免壓迫乳腺,影響血液循環(huán)。

定期進(jìn)行乳腺自查是發(fā)現(xiàn)乳腺問題的重要手段。每月月經(jīng)結(jié)束后一周左右,是進(jìn)行乳腺自查的最佳時間。站在鏡子前,觀察雙側(cè)乳房是否對稱,皮膚有無紅腫、凹陷、橘皮樣改變;然后用手指指腹輕輕觸摸乳房,從乳房外側(cè)開始,按順時針方向依次觸摸,檢查是否有腫塊、結(jié)節(jié)、疼痛等異常情況。如果發(fā)現(xiàn)任何異常,應(yīng)及時就醫(yī)。

對于年齡在40歲以下的女性,建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查;40歲以上的女性,除了超聲檢查外,每年還應(yīng)進(jìn)行一次乳腺鉬靶檢查。這些專業(yè)的檢查能夠幫助我們早期發(fā)現(xiàn)乳腺疾病,提高治愈率。

四、女性生殖健康的三級預(yù)防

1. 一級預(yù)防--加強(qiáng)日常防護(hù)

? 選擇純棉透氣內(nèi)褲,每日更換并用沸水浸泡消毒

? 經(jīng)期衛(wèi)生巾每2-3小時更換,避免使用含熒光劑產(chǎn)品

? 每天用溫水清洗外陰,掌握正確清潔方式:從前向后擦拭,避免灌洗陰道破壞微生態(tài)

? 保持良好的生活習(xí)慣,均衡飲食,多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物;適量運(yùn)動,可提高身體免疫力,促進(jìn)血液循環(huán)。戒煙限酒,避免暴露于農(nóng)藥、重金屬等有害物質(zhì)及高溫環(huán)境等,減少對生殖系統(tǒng)的損害。

? 使用安全套是預(yù)防性傳播疾病和意外懷孕的有效方法。同時,避免多個性伴侶和不安全性行為能夠有效降低感染性傳播疾病的風(fēng)險。對于沒有生育計劃的夫婦,要選擇科學(xué)有效的避孕方法。常見的避孕方法有避孕套、口服短效避孕藥、宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植劑等。應(yīng)根據(jù)自身情況和醫(yī)生建議選擇適合自己的避孕方法,避免將人流術(shù)當(dāng)作常規(guī)避孕方式。

2.二級預(yù)防--定期體檢及疫苗接種防護(hù)墻

定期進(jìn)行生殖系統(tǒng)檢查是早期發(fā)現(xiàn)和治療生殖健康問題的關(guān)鍵。女性應(yīng)每年進(jìn)行一次婦科檢查,建議9-45歲女性接種HPV疫苗,定期進(jìn)行TCT+HPV聯(lián)合篩查。對于有性生活的人群,還應(yīng)定期進(jìn)行性傳播疾病篩查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

3.三級預(yù)防—異常不適感及時就醫(yī)接受規(guī)范診療,打造生殖健康盾牌

當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時,請立即就醫(yī),接受規(guī)范診療

? 異常陰道出血(非經(jīng)期/絕經(jīng)后出血)

? 持續(xù)下腹墜痛或性交痛

? 分泌物呈豆腐渣樣或魚腥味

? 外陰頑固性瘙癢或贅生物

?生育障礙

在女性的生命旅程中,子宮、卵巢和乳腺這三個重要器官,不僅關(guān)乎生殖繁衍,更與整體健康和生活質(zhì)量緊密相連。它們就像身體里的精密儀器,需要我們用心去呵護(hù)。從日常生活的點滴做起,養(yǎng)成健康的生活方式,定期體檢,才能讓它們保持最佳狀態(tài),綻放女性獨有的健康光彩。在這個第115個"三八"國際勞動婦女節(jié)屬于女性的特別節(jié)日里,讓我們以科學(xué)為盾,以知識為甲,共同守護(hù)生命之源。讓我們珍視自己的身體,以積極的態(tài)度守護(hù)生殖健康,愿每位女性都能成為自己健康的第一責(zé)任人,讓健康與美麗常伴左右 。

（青島婦女兒童醫(yī)院 趙淑萍）

責(zé)編：陳方

一審：陳方

二審：湯世明

三審：田從梅

來源：華聲在線

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